オルニチンの摂取量の目安とは?しじみ個数分から計算方法も。

お酒が好き!でも抜けきらない日々の疲れ。 毎日を元気に過ごしたい人に最適なオルニチンサプリですが、オルニチンの摂取量の目安はどのくらいなのでしょうか?また、どのくらいの摂取量なら問題ないのでしょうか?

そんな疑問にお答えします!

また、サプリメントなどの『しじみ○個分のオルニチン配合!』といった表記を見かけませんか? サプリメーカーによっては、実際のオルニチン配合量が記載ない製品もあります。

そんな時に役立つ、ザックリの計算方法もご紹介します。

1日のオルニチンの摂取量の目安

1日のオルニチンの摂取量に関しては、各種サプリメーカーによって推奨量が異なります。

そもそもオルニチンはオルニチン回路という代謝経路で使用され、最終的にはオルニチンとして再合成されます。健康的な食生活の人やお酒をたくさんは飲まない人であれば、本来はオルニチンは体内で十分に足りているはずです。

いくつかのオルニチン摂取量の目安を調べてみました!論文など信頼性の高い情報を徹底調査して収集しました。

オルニチン摂取量目安
  1. オルニチン400mgの継続摂取(8週間)でストレス低減・疲労改善:(東京大学)
  2. 1日800mgで疲労回復、飲酒者に1日1600mgで翌朝の疲労感改善(3週間継続):(協和発酵バイオ㈱)
  3. 数百mg-10000mgが目安(10000mg-30000mgでも副作用はない):(おきなわ薬剤師会報No.225)

総合すると、1日の摂取量は400mg-1000mg程度、それ以上の摂取も問題無いとする結果が確認できました。肝臓に疲れを感じている人やお酒飲みの人であれば、800-1000mg程度を目安にオルニチン摂取を継続することが重要です。

1日のオルニチン摂取量の注意点

サプリでオルニチンを摂ろうとする方も多いと思います。先程の項目で確認したとおり、オルニチンはある程度の量を摂取しても問題ないことがわかりました。

オルニチン摂取量の注意点
  1. 鉄分の配合量・その他の成分
  2. 一部口コミなどで吐き気や体のかゆみなどを感じた人も存在する
  3. やはりサプリに記載の1日の用量を遵守する
  4. しじみ量換算に注意!

しじみには鉄分が豊富でしじみ系のオルニチンサプリなどでは鉄分量が多い可能性があるものも存在しています。その場合、鉄分の耐用上限を超えてしまうと吐き気などの原因となるため注意が必要です。また、体質や相性などで吐き気を感じてしまう口コミも散見されました。サプリには様々な成分が配合されているため、相性が悪い場合もあります。これはオルニチン自体がダメという訳でもない場合があります。私自身、たくさんのメーカーのオルニチンサプリレビューを数千件は確認しましたが、体質と合わなかったというレビューは200-300件に1つ程度(0.3-0.5%程度)でした。

以上から、サプリの利用は1日の用量を守って使用することが重要で、体質との相性が悪かった場合、そのメーカーのオルニチンは無理に使用せず、他社製品も視野に入れてみることをオススメします。

サプリパッケージには大きい数字が書かれがち

サプリのパッケージに大々的に大きい数字を書いていることが多いと思います。
その代表例が「しじみ100個分のオルニチン配合!」という記載方法です。

しじみ100個分と聞くと結構な量に感じたりもしませんか?
しじみ100個食べるのは大変ですからね。。。
しじみ100個分のオルニチン量は大した量ではない
実はしじみ100個分のオルニチンは大した量ではありません。

せっかくオルニチンで健康に!肝臓をいたわろう!そんなふうに思っていても実はオルニチン量は超少なかった、、、そんなこと実は結構あります。
そんなサプリに対しては、数ヶ月使った人の口コミで『変化がが見られなかった』というレビューがついていたりします。

パッケージ記載のしじみ量からオルニチン量の配合量を計算する方法を確認してみました。

しじみの個数分のオルニチン配合量

実はオルニチン配合!と記載あるサプリに肝心のオルニチン配合量の記載がない場合があります。もちろん、サプリ内に全く入っていなければ景品表示法などになってしまうのでそんな事はないと思いますが、堂々と書かない以上あまり入っていないのではないかと想像してしまいませんか?

しじみ個数 オルニチン量 備考
KO社 約900個 約400mg(※2) しじみ1個あたりのオルニチン量を0.44mgとして算出とメーカー記載
I社 約150個(むきみ) 66mg 計算するとしじみ1個あたり0.44mgのオルニチン量
A社 約270個 120mg しじみ1個あたりのオルニチン量を0.44mgとして算出とメーカー記載
D社 約2300個(むきみ) 1002.9mg 計算するとしじみ1個あたり0.436mgのオルニチン量
KY社 約1800個 800mg 計算するとしじみ1個あたり0.44mgのオルニチン量
※全て1日分の摂取量の記載
※2独自試算(パッケージ記載がオルニチン塩酸塩のため)

こうして一覧で並べてみてみますと、かなりのオルニチン量に差があることがわかりました。

【結論】1粒のしじみあたり0.44mgのオルニチン量
※メーカーによる微差あり。

もしパッケージに『しじみ量』しか記載のない商品があった場合、しじみ個数×0.44mg=オルニチン量と判断できそうです。

しじみ量100個!と聞くとなんとなくオルニチンが多いのかなーと思ってしまいがちですが、実際には44mgのオルニチン量なので、1日の目安量を全く満たすことができません。

極稀にですが、パッケージにデカデカと書いてあるしじみの数が、全容量のしじみ量の商品もありました。要は全容量のサプリ分量が20日分なら1/20に割らなければいけません。とりあえず大きい数字を書いておきたいという浅ましさを感じてしまう商品もありました。

1日のオルニチン目安量をしじみで賄おうとすると

先程のメーカーが基準としていそうなオルニチンとしじみの数字を入れ替えてみると、、、

オルニチン1000mgのためには、約2270個のしじみが必要になってしまいます。

とてもではありませんが、1日に食べられる量ではありませんし、その他の栄養素の過剰摂取になってしまいます。
実はしじみよりも実はキノコ類の方が種類によってはオルニチン量が多いです。そんなキノコ類でも100gで100mg程度のオルニチン量です。どんなにオルニチン量の多い食品を頑張って食べても1日に1000mgのオルニチン量を満たすのは困難です。

いくつかの論文や研究データを元に、1日のオルニチン摂取量の目安と注意点をご紹介しました。お酒好きな方などが1日に1000mg程度のオルニチンの目安量を満たすにはサプリの利用が現実的です。

オルニチンの配合量や比較も行っていますのでぜひ参考にしてみてください!
お酒好き100人が選んだオルニチンサプリのランキングです。
お酒好き100人が選んだオルニチンサプリのランキングと口コミオルニチンサプリの比較ランキング

参考データ:東京大学 / 協和発酵バイオ㈱ / おきなわ薬剤師会報No.225